تبلیغات
دبستـــــــــــــــان بهـــــــــــــــــــاران - اول صبحانه بعد مدرسه...
دبستـــــــــــــــان بهـــــــــــــــــــاران
گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من
درباره وبلاگ


دسترسی سریعتر معلمان ودانش آموزان واولیامحترم به اطلاعات مورد نیاز جهت شکوفایی بیشتر .

مدیر وبلاگ : معاون آموزشی کیانی
نظرسنجی
دوست دارید چه مطالبی را در وبلاگ در اختیار داشته باشید؟





اول صبحانه بعد مدرسه...


صبحانه ضروری‌ترین وعده غذایی است. طبق تحقیقات انجام شده، دانش‌آموزانی که صبحانه می‌خورند وزن مطلوبی دارند. میزان فشار و کلسترول خون‌ آن‌ها نرمال است، سیستم ایمنی قوی‌تری دارند، کمتر به بیماری دچار می‌شوند و از نظر تحصیلی موفق‌ترند.



اگر صبحانه نخوری؛ کسل می‌شوی

با نخوردن صبحانه، در ساعات اولیه روز تمرکز به حد چشمگیری کاهش می‌یابد. علت اصلی آن است که بدن در ساعات بین شام تا صبحانه برای فعالیت‌های مغزی و غددی، انرژی زیادی صرف کرده و هنگام صبح نیاز به کالری دارد. حال اگر این انرژی تأمین نشود، بدن به ناچار متوسل به سوزاندن چربی‌های ذخیره می‌شود و این کار می‌تواند فشار مضاعفی را بر بدن تحمیل کند، چرا که بدن ابتدا باید چربی را به قند و سپس قند را به انرژی تبدیل کند. به همین دلیل است که اغلب دانش‌آموزانی که صبحانه نمی‌خورند خسته و کسل بوده و اغلب افسرده و عصبانی هستند، اما در وعده صبحانه دانش‌آموز چه موادی را می‌توان گنجاند؟


اول صبحانه بعد مدرسه...


صبحانه ضروری‌ترین وعده غذایی است. طبق تحقیقات انجام شده، دانش‌آموزانی که صبحانه می‌خورند وزن مطلوبی دارند. میزان فشار و کلسترول خون‌ آن‌ها نرمال است، سیستم ایمنی قوی‌تری دارند، کمتر به بیماری دچار می‌شوند و از نظر تحصیلی موفق‌ترند.



اگر صبحانه نخوری؛ کسل می‌شوی

با نخوردن صبحانه، در ساعات اولیه روز تمرکز به حد چشمگیری کاهش می‌یابد. علت اصلی آن است که بدن در ساعات بین شام تا صبحانه برای فعالیت‌های مغزی و غددی، انرژی زیادی صرف کرده و هنگام صبح نیاز به کالری دارد. حال اگر این انرژی تأمین نشود، بدن به ناچار متوسل به سوزاندن چربی‌های ذخیره می‌شود و این کار می‌تواند فشار مضاعفی را بر بدن تحمیل کند، چرا که بدن ابتدا باید چربی را به قند و سپس قند را به انرژی تبدیل کند. به همین دلیل است که اغلب دانش‌آموزانی که صبحانه نمی‌خورند خسته و کسل بوده و اغلب افسرده و عصبانی هستند، اما در وعده صبحانه دانش‌آموز چه موادی را می‌توان گنجاند؟


پنیرهای سفت، مغذی‌تر است

به دلیل آن که در تهیه پنیر از شیر استفاده می‌شود، یکی از مهم‌ترین و مغذی‌ترین فرآورده‌های لبنی است. هضم پروتئین پنیر بسیار آسان است و چربی آن تنها سه تا چهار درصد در بالا رفتن میزان کلسترول خون نقش دارد. از نظر ویتامین‌های A، D، E و املاحی چون کلسیم و فسفر غنی است و این ریزمغذی‌ها در پنیرهای سفت بیشتر از پنیرهای نرم است. البته خوب است بدانید پنیرهای محلی به دلیل آن که با اسید، لخته می‌شود از نظر مقدار کلسیم تا حدودی فقیر است.


شیر، پای ثابت صبحانه

شیر حاوی انواع ریز مغذی‌ها و درشت مغذی‌ها بوده و بهتر است از نوع پاستوریزه آن استفاده شود. شیرهای استریل به دلیل شدت حرارت بالای فرآیند، 1.5 تا دو درصد بیشتر از شیرهای پاستوریزه، ویتامین‌های B6، B1، C و B12 خود را از دست می‌دهد. مصرف همزمان شیر و چای می‌تواند تا حدود زیادی اثرات مفید این دو نوشیدنی را خنثی کند.


شیر سویا را جایگزین شیر لبنی نکنید

این شیر حاوی پروتئین بالایی است و از نظر ویتامین‌هایی چون B1، B6، E و فیبر غنی است. این شیر یک چهارم کلسیم شیر گاو را داراست و پروتئینی شبیه گوشت قرمز دارد. این شیر در مقایسه با شیر معمولی، چربی غیراشباع دارد و برای افراد دچار عدم تحمل قند لاکتوز، مناسب است. این شیر از نظر مواد مغذی با شیر گاو قابل مقایسه نیست و نباید آن را جایگزین شیر روزانه دانش‌آموز کرد. هنگام خرید شیر سویا انواع ساده و بدون شکر آن را انتخاب کنید.


فقط آب‌میوه طبیعی

آب‌میوه‌های طبیعی و تازه در وعده صبحانه تا حدود زیادی ویتامین‌های A، B، C و املاحی چون پتاسیم، کلسیم، فسفر و آهن بدن را تأمین و برای رشد و فعالیت‌های ضروری بدن حائز اهمیت است. این نوشیدنی را جایگزین چای صبحانه کنید و از مصرف آب‌میوه‌های صنعتی که حاوی اسانس و شکر زیادی است اجتناب کنید.


غلات صبحانه، به همراه شیر و آب پرتقال

این محصول به عنوان یک غذای مقوی به همراه شیر در وعده صبحانه مصرف می‌شود. رایج‌ترین غلاتی که در این محصولات استفاده می‌شود ذرت، گندم، برنج و جو است اما نکته قابل توجه آن که برخی تولیدکنندگان داخلی یا خارجی در این نوع محصولات از آردهای تصفیه شده غلات به همراه مواد رنگی و طعم‌ دهنده‌های مصنوعی جهت جذابیت بیشتر و همچنین شکر جهت افزایش حجم و مقبولیت محصول به مقدار زیاد استفاده می‌کنند که مصرف طولانی مدت و زیاد آن می‌تواند برای سلامت مخاطره‌آمیز باشد. بهتر است این محصول را همراه یک لیوان شیر کم‌چرب یا یک لیوان آب پرتقال جهت جذب بیشتر آهن غلات میل کنید.


فرنی هم خاصیت دارد

فرنی تهیه شده از آرد برنج سبوس‌دار و شیر کم‌چرب سرشار از انرژی بوده و برای نرمی مزاج مناسب و غنی از ویتامین‌های گروه B است. فرنی همراه شیره میوه‌جات یا عسل برای کودکان و نوجوانانی که در طول روز دچار افت انرژی، سرگیجه و عصبانیت می‌شوند، مناسب است.


با حلیم قوت بگیرید

این غذا به دلیل داشتن گندم علاوه بر خاصیت سیرکنندگی منبع غنی روی، منیزیم، آهن و ویتامین B3 بوده و گوشت آن منبع خوب پروتئین و آهن است. مصرف حلیم در وعده صبحانه برای دانش‌آموزانی که از کم‌خونی رنج می‌برند یا افرادی که در طول روز کارهای سخت و سنگین انجام می‌دهند، بسیار مناسب است.


حلواشکری چاق می‌کند

اصلی‌ترین و مقوی‌ترین ماده تشکیل‌دهنده حلوا شکری، کنجد است. کنجد سرشار از پروتئین، چربی، آهن، روی و کلسیم بوده و برای اعصاب و نسوج مغز ضروری و تقویت‌کننده حافظه است و باعث افزایش قدرت یادگیری و ضریب هوشی می‌گردد. این فرآورده به دلیل دارا بودن روغن کنجد و شکر برای دانش‌آموزان چاق محدودیت مصرف دارد.


تخم‌مرغ آب‌پز بهتر از نیمرو

تخم‌مرغ منبع غنی پروتئین، چربی‌های مفید و انواع ویتامین‌های گروه B است. تخم‌مرغ پخته در مقایسه با نیمرو گزینه مناسب‌تری است، زیرا روغن و کالری کمتری داشته و قابلیت هضم و جذب بهتری دارد. تخم‌مرغ عسلی هم توصیه نمی‌شود، چرا که به میزان کافی حرارت ندیده و احتمال وجود میکروب‌های بیماری‌زا در آن زیاد است. از طرفی اگر سفیده آن ناپز بماند از قدرت جذب آهن بدن می‌کاهد.


نان سبوس‌دار گزینه مناسب

سبوس، حاوی مقدار زیادی منیزیم و روی است و برای رشد قدی کودکان و تقویت سیستم ایمنی بدن و رفع یبوست مفید است. نان سنگک تقریباً تمام املاح و ویتامین‌های ضروری را داراست. گرچه این نان از نظر ارزش غذایی بهتر از نان‌های سفید و بدون سبوس است، اما باید بدانید که سبوس‌دار بودن نان، دلیلی بر فقدان کالری یا کم انرژی بودن آن نیست.

ارزش نان جو دو برابر نان گندم

این نان می‌تواند به تنظیم فعالیت دستگاه گوارش، پاک‌سازی دیواره روده و معده، تقویت حافظه و کاهش قند و چربی خون کمک کند. این نان اگر از جوی کامل تهیه شده باشد، در مقایسه با دیگر نان‌ها، ویتامینB مضاعفی دارد و به دلیل کربوهیدرات‌های پیچیده از بروز گرسنگی در طول روز جلوگیری می‌کند. یادآور می‌شویم كه بهتر است فاصله شام تا صبحانه، شش تا هشت ساعت باشد تا معده دانش‌آموز کاملاً تخلیه شده و برای صرف صبحانه اشتهای کافی داشته باشد.

منبع: جام جم





نوع مطلب :
برچسب ها : اول صبحانه بعد مدرسه...،
لینک های مرتبط : دبستان دخترانه بهاران باعملک،
معاون آموزشی کیانی
یکشنبه 10 فروردین 1393
سه شنبه 8 مرداد 1398 01:44 ق.ظ

Thank you! I enjoy this!
canadian pharmacies canada viagra canadian medications canadian pharmaceuticals pharmacy canada online prescriptions canada rx buy viagra 25mg aarp recommended canadian online pharmacies canadian medications by mail legitimate canadian mail order pharmacies
دوشنبه 3 تیر 1398 07:12 ق.ظ

Amazing many of wonderful advice!
buy cialis uk no prescription callus acquistare cialis internet buy cialis uk no prescription enter site 20 mg cialis cost estudios de cialis genricos cialis generico milano when will generic cialis be available how to purchase cialis on line prix cialis once a da
یکشنبه 2 تیر 1398 03:13 ب.ظ

Cheers. Ample stuff.

acquisto online cialis venta cialis en espaa cialis sicuro in linea cialis prezzo di mercato buy brand cialis cheap cialis prices in england order a sample of cialis cialis with 2 days delivery cialis kaufen cialis pills boards
یکشنبه 2 تیر 1398 12:37 ق.ظ

Superb stuff. With thanks.
cialis per paypa cialis daily achat cialis en itali cialis generique 5 mg buy cheap cialis in uk cialis rckenschmerzen generic cialis 20mg uk cost of cialis per pill link for you cialis price cialis daily
پنجشنبه 23 خرداد 1398 06:31 ب.ظ

Kudos, I enjoy this!
cialis 30 day sample import cialis cialis generic availability cialis 5 mg cialis official site when will generic cialis be available cialis kaufen bankberweisung cialis preise schweiz look here cialis order on line prices on cialis 10 mg
پنجشنبه 23 خرداد 1398 05:12 ق.ظ

Kudos. Numerous material.

achat cialis en suisse cialis 5 effetti collaterali only best offers cialis use buy original cialis cialis rckenschmerzen cialis 200 dollar savings card prescription doctor cialis how much does a cialis cost cialis vs viagra side effects of cialis
دوشنبه 20 خرداد 1398 08:07 ق.ظ

Thanks! I enjoy this!
cialis 30 day sample where cheapest cialis cialis daily i recommend cialis generico the best site cialis tablets costo in farmacia cialis viagra or cialis click here to buy cialis prezzo cialis a buon mercato non 5 mg cialis generici
جمعه 16 آذر 1397 01:35 ق.ظ

Regards. I enjoy this!
prezzo di cialis in bulgaria cialis qualitat side effects of cialis click now buy cialis brand we recommend cialis info what is cialis cialis uk acheter cialis kamagra buy generic cialis american pharmacy cialis
چهارشنبه 14 آذر 1397 12:22 ق.ظ

Cheers. An abundance of data.

where do you buy cialis tarif cialis france free cialis low cost cialis 20mg cialis canada on line click here take cialis click here take cialis cialis farmacias guadalajara cialis ahumada cialis wir preise
سه شنبه 13 آذر 1397 01:23 ب.ظ

Nicely put, Kudos.
cialis 5 effetti collaterali cialis rezeptfrei cialis pills boards cialis 5mg billiger il cialis quanto costa cialis cost cialis cipla best buy canadian drugs generic cialis buy cialis cheap 10 mg cialis per paypa
شنبه 10 آذر 1397 12:25 ب.ظ

Beneficial tips. Thank you.
acheter cialis kamagra cialis prices purchasing cialis on the internet are there generic cialis cialis 5 mg para diabeticos we use it cialis online store try it no rx cialis only best offers cialis use look here cialis order on line low dose cialis blood pressure
شنبه 10 آذر 1397 12:58 ق.ظ

Nicely put. Regards.
free cialis venta cialis en espaa generic low dose cialis cialis tablets for sale online prescriptions cialis cialis side effects dangers brand cialis generic cialis with 2 days delivery buying brand cialis online only best offers cialis use
جمعه 9 آذر 1397 01:52 ق.ظ

You actually reported this very well.
ou acheter du cialis pas cher price cialis best viagra vs cialis vs levitra overnight cialis tadalafil cialis qualitat look here cialis order on line venta de cialis canada price cialis wal mart pharmacy cialis rezeptfrei cialis farmacias guadalajara
پنجشنبه 8 آذر 1397 02:17 ق.ظ

You've made your point!
cialis 5 mg effetti collateral purchasing cialis on the internet venta de cialis canada generic cialis pill online enter site 20 mg cialis cost prezzo di cialis in bulgaria walgreens price for cialis cialis generico lilly cialis pas cher paris cialis generic tadalafil buy
چهارشنبه 7 آذر 1397 01:51 ق.ظ

Awesome information. Appreciate it.
what is cialis click now buy cialis brand side effects of cialis cialis with 2 days delivery achat cialis en suisse can i take cialis and ecstasy cialis prices in england tadalafil 20 mg buy cialis online legal how to buy cialis online usa
پنجشنبه 19 مهر 1397 08:44 ق.ظ

You said it perfectly..
vardenafil 20mg buy levitra online levitra 10 mg prezzo vardenafil 20mg buy 10 mg levitra levitra 20mg levitra 10 mg kopen buy levitra generic buy levitra buy levitra 10mg
سه شنبه 10 مهر 1397 05:47 ق.ظ

You actually reported it really well!
cialis farmacias guadalajara cialis price in bangalore cialis generic cialis pills cialis in sconto cialis coupons printable cialis authentique suisse cialis 5 mg para diabeticos cialis dosage amounts cialis name brand cheap
یکشنبه 8 مهر 1397 03:25 ق.ظ

You actually suggested that perfectly.
sublingual cialis online tadalafil generic link for you cialis price tesco price cialis free cialis cialis 20mg preis cf canada discount drugs cialis tadalafil 10 mg cialis coupons cialis 100 mg 30 tablet
شنبه 7 مهر 1397 12:11 ق.ظ

Awesome stuff. Regards.
cialis 30 day sample rezeptfrei cialis apotheke generic cialis at the pharmacy cialis generico milano when can i take another cialis buy cialis cheap 10 mg cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription cialis bula cialis 200 dollar savings card
پنجشنبه 15 شهریور 1397 04:17 ق.ظ

With thanks! I like it.
american pharmacy cialis acheter cialis meilleur pri wow look it cialis mexico cialis generico milano opinioni cialis generico cialis sicuro in linea online prescriptions cialis can i take cialis and ecstasy cialis 20mg prix en pharmacie bulk cialis
سه شنبه 13 شهریور 1397 08:03 ب.ظ

Nicely put, Thank you.
drugstore online canada trust pharmacy of canada canada viagra canada pharmacies online drug store trust pharmacy of canada best canadian pharmacies online canada drug pharmacy legitimate canadian mail order pharmacies canadian online pharmacies rated
دوشنبه 12 شهریور 1397 02:09 ق.ظ

Great postings. Thank you.
buy cialis sample pack cialis generico milano rezeptfrei cialis apotheke india cialis 100mg cost 5 mg cialis coupon printable precios de cialis generico cialis generika in deutschland kaufen order a sample of cialis cipla cialis online buy cialis cheap 10 mg
یکشنبه 11 شهریور 1397 01:01 ب.ظ

You actually suggested this superbly.
import cialis wow cialis tadalafil 100mg cialis for sale south africa cialis generico in farmacia precios cialis peru pastillas cialis y alcoho generic cialis pill online canadian cialis only now cialis 20 mg viagra cialis levitra
سه شنبه 23 مرداد 1397 03:27 ق.ظ

Regards, Lots of content.

order viagra online without a prescription cheap generic viagra online cheap viagra online uk best site to buy viagra cheap viagra prescription viagra online rx buy viagra next day delivery buy sildenafil viagra buying real viagra online viagra online canadian pharmacy
دوشنبه 22 مرداد 1397 11:18 ق.ظ

Wonderful forum posts. Thanks a lot!
only here cialis pills acheter cialis meilleur pri look here cialis order on line cialis bula cialis generico postepay canadian discount cialis cialis generic tadalafil buy sublingual cialis online cialis generique 5 mg 40 mg cialis what if i take
دوشنبه 7 خرداد 1397 02:59 ق.ظ

Kudos! Useful stuff!
cialis sale online precios cialis peru brand cialis generic cialis tadalafil online female cialis no prescription sublingual cialis online cialis 5 mg cialis for sale cialis purchasing non 5 mg cialis generici
سه شنبه 4 اردیبهشت 1397 05:19 ق.ظ

Awesome posts. Many thanks!
viagra online pharmacy levitra buy viagra tesco where to buy generic viagra online sildenafil tablets online where can i buy cheap viagra how to get viagra prescription online where to buy sildenafil uk honest place to buy viagra buy viagra for men viagra best buy
جمعه 17 فروردین 1397 08:57 ب.ظ

Good forum posts. Thanks a lot!
cialis tadalafil online cialis online nederland where do you buy cialis cialis great britain cialis manufacturer coupon overnight cialis tadalafil cialis diario compra cialis cost side effects of cialis buy online cialis 5mg
دوشنبه 28 اسفند 1396 12:29 ق.ظ

Many thanks, I appreciate this.
il cialis quanto costa cialis prices in england cialis prezzo al pubblico tadalafil 20 mg buy cialis sample pack non 5 mg cialis generici cialis 5 mg scheda tecnica cialis preise schweiz canadian drugs generic cialis cialis lilly tadalafi
شنبه 25 شهریور 1396 03:49 ب.ظ
Hello there, I discovered your web site by
way of Google even as looking for a comparable topic, your web site came up, it appears to be like
good. I've bookmarked it in my google bookmarks.
Hello there, just changed into alert to your weblog through
Google, and found that it is truly informative. I'm going to be
careful for brussels. I'll be grateful when you proceed
this in future. A lot of other folks shall be benefited from your writing.
Cheers!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30


صفحات جانبی
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی
...........................


 ..........................
.......................

آپلود نامحدود عکس و فایل

آپلود عکس

دریافت کد آپلود سنتر

.....................

بازی آنلاین


...........
....................
ابزار پرش به بالا ........ گفتم: خدایاازهمه دلگیرم،گفت: حتی ازمن؟گفتم: خدایادلم راربودند،گفت:پیش ازمن؟گفتم:خدایاچقدردوری،گفت: تویامن؟گفتم:خدایا تنهاترینم،گفت:پس من؟گفتم: خدایاکمک خواستم گفت:ازغیرازمن؟گفتم:خدایادوستت دارم گفت:بیشترازمن؟گفتم:خدایااینقدرنگومن ،گفت:من توهستم وتو من
Flying Icon
code By 20Tools.com -->
به سایت ما خوش آمدید
نام و نام خانوادگی      
آدرس ایمیل      
کلیه حقوق این وبلاگ برای دبستـــــــــــــــان بهـــــــــــــــــــاران محفوظ است