تبلیغات
دبستـــــــــــــــان بهـــــــــــــــــــاران - سفارش های کلی تغذیه برای روزه داران
دبستـــــــــــــــان بهـــــــــــــــــــاران
گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من
درباره وبلاگ


دسترسی سریعتر معلمان ودانش آموزان واولیامحترم به اطلاعات مورد نیاز جهت شکوفایی بیشتر .

مدیر وبلاگ : معاون آموزشی کیانی
نظرسنجی
دوست دارید چه مطالبی را در وبلاگ در اختیار داشته باشید؟





سفارش های کلی تغذیه برای روزه داران

سفره غذا

* هرگز افطار خود را با نوشیدن آب سرد، نوشابه و مانند این ها شروع نکنید.  حتی اگر تشنه اید به جای آب سرد، کمی آب گرم یا چای میل نمایید.

* افطار را با خوردن خرما، کشمش، عسل و به طور کلی با یک قند طبیعی آغاز کنید. به این ترتیب اشتها کنترل می شود و زیاده خوری کمتر پیش می آید.

* خوردن چای شیرین کم رنگ، شیر گرم، فرنی، و حلیم بی روغن در آغاز افطار مناسب است.

* نان و پنیر و سبزی(ضدعفونی شده) و یا نان و پنیر و مغز گردو نیز انتخاب های خوبی هستند.

* از آشامیدن آب فراوان در وسط غذا خودداری کنید. آب در وسط غذا، سبب رقیق شدن شیره گوارشی و اختلال در هضم می شود.

* در زمان بین افطار تا سحر، البته با رعایت فاصله با غذا، آب کافی بیاشامید.


* مصرف غذای خود را در زمان روزه داری به 2 وعده منحصر کنید، یعنی وقت افطاری هر چه می خواهید در یک زمان به آرامی( نه این که ابتدا چیزی به عنوان افطاری و یکی دو ساعت بعد به عنوان شام و احیانا بعد از آن چیز دیگر) بخورید، ولی پرحجم نباشند، به نحوی که معده شما فرصت هضم غذا و خالی شدن ان قبل از غذای سحری را داشته باشد.

* حتما برای صرف سحری، کمی زودتر از خواب برخیزید تا هم ضمن استفاده از برکات معنوی ساعات سحر و مناجات با خدا، بدون عجله و با آرامش خاطر، سحری بخورید. حتی اگر میل به خوردن غذا در سحر ندارید، آب، چای، شیر و مانند این ها را فراموش نکنید.

* از خوردن تنقلات فراوان خودداری کنید.

* حتما در غذای افطار و به خصوص سحر میوه میل کنید. علاوه بر میوه جات فصل، از خیسانده برگه، آلو، انجیر و مانند این ها هم می توان به عنوان میوه استفاده کرد. گوجه فرنگی نیز انتخاب خوبی است.

* اگر در ماه رمضان دچار یبوست می شوید، علاوه بر توضیحاتی که در این باره داده ایم از خورش های ملین مثل خورش آلو و خورش های سبزی دار بیشتر استفاده کنید.

* در طول زمان امساک( روزه)، از رفتن به حمام داغ، خون دادن و کارهایی که موجب ضعف و بی حالی می شود، خودداری کنید.

* معده خالی در هنگام افطار تحمل غذای خشن را ندارد، لذا خوردن غذاهای سهل الهضم و تقریبا نرم برای افطار مناسب است.

* اگر تخم مرغ میل می کنید، در درجه اول به صورت آب پز سفت و در درجه دوم به صورت عسلی( به شرط آن که سفیده آن منعقد شده باشد و زرده کمی حالت سفتی به خود گرفته باشد) میل کنید.

تخم مرغ خام زیان بخش است و تخم مرغ نیمرو نیز دیرهضم تر از تخم مرغ آب پز است.

* سالاد( بدون پیاز) مکمل خوبی برای غذاها در ماه مبارک رمضان است.

* بادنجان، فلفل و سایر ادویه ها گاهی موجب احساس تشنگی در طول روز می شود.

* آشامیدن آب یخ یا نوشابه خیلی سرد با معده خالی زیان بخش است.

* اگر به اقتضای فصل گرما یا فعالیت های بدنی، در طول روزه داری زیاد عرق می کنید، نمک از دست رفته توسط عرق را، به صورت های مختلف در افطار و سحر جبران کنید.

* از ایجاد تغییرات شدید در عادات غذایی خود و خوردن غذاهای ناآشنا، یا غذاهایی که برای شما ناراحتی به وجود می آورد، حداقل در ماه رمضان خودداری کنید.

* کله پاچه، سیرابی و شیردان موجب تشنگی زیاد می شود، لذا بهتر است میل نکنید، ولی اگر مایلید میل کنید به صورت کم آب، کم نمک و آن هم در هنگام افطار میل نمایید.

* مصرف نوشابه های گازدار به طور کلی و در ماه مبارک رمضان به طور خاص ممکن است موجب تحریک معده، به خصوص معده افراد مبتلا به التهاب معده( گاستریت) شود.

* در ماه مبارک بیش از سایر اوقات به بهداشت دهان و دندان توجه کنید و حتما بعد از صرف افطاری و سحری دندان های خود را به دقت مسواک کنید. مسواک را طوری در لیوان قرار دهید که قسمت مویین آن بیرون بماند و زود خشک شود.

* سیگار، دشمن سلامت شما و همنشینان شما و باعث آزار مردم و انجام چند گناه آشکار است. به برکت معنویت ماه رمضان برای ترک دائمی این عادت زیان بخش و مایه اذیت انسان ها تصمیم بگیرید و از خدا کمک بخواهید. همچنین شیطان را از روشن کردن مجدد سیگار مأیوس کنید.

سخن پایانی

روزه، فرمان خدا و تمرینی برای زندگی سالم و با معنویت و تلاشی برای نزدیکی به خدا و دستیابی به مراحلی از تقواست. این تمرین یک ماهه می تواند انسان را برای بهتر زیستن در 11 ماه دیگر سال آماده کند و چه خوب است که انسان از همان آغاز روزه داری تصمیم بگیرد معنویت این ریاضت سازنده را همواره حفظ کند.

انتخاب روش های بهداشتی و تغذیه ای مناسب می تواند با تامین سلامت افزون تر، انسان را برای بهره گیری بیشتر از برکات این ماه خدا یاری کند.

دکتر محمد مهدی اصفهانی

منبع: کتاب بهداشت تغذیه در روزه



نوع مطلب :
برچسب ها : سفارش های کلی تغذیه برای روزه داران،
لینک های مرتبط : دبستان بهاران پزشکی،
معاون آموزشی کیانی
یکشنبه 22 تیر 1393
سه شنبه 13 آذر 1397 04:33 ب.ظ

You've made your position quite well!!
recommended site cialis kanada cialis online deutschland cialis generic tadalafil buy cialis for sale in europa buy cialis fast cialis online cialis uk next day cialis online cialis online cialis daily reviews
دوشنبه 12 آذر 1397 04:55 ق.ظ

Really many of beneficial info.
generic cialis soft gels only best offers cialis use cialis generico milano online prescriptions cialis side effects for cialis cialis kaufen bankberweisung non 5 mg cialis generici generic cialis at the pharmacy cialis arginine interactio buy cialis uk no prescription
شنبه 10 آذر 1397 04:08 ق.ظ

Wow all kinds of good knowledge!
cialis y deporte we choice free trial of cialis cilas side effects for cialis i recommend cialis generico american pharmacy cialis viagra vs cialis vs levitra cialis patent expiration cialis generisches kanada cialis generico lilly
جمعه 9 آذر 1397 04:52 ب.ظ

Amazing facts, Thanks!
cialis generika walgreens price for cialis cialis prezzo al pubblico cialis 5mg cialis generico milano cialis qualitat cialis for sale south africa venta de cialis canada cialis without a doctor's prescription cialis prices
پنجشنبه 8 آذر 1397 05:46 ب.ظ

Many thanks! Helpful information!
comprar cialis 10 espa241a viagra vs cialis cialis generique cialis purchasing india cialis 100mg cost low cost cialis 20mg cialis kaufen bankberweisung cialis pas cher paris pastillas cialis y alcoho cialis authentique suisse
چهارشنبه 7 آذر 1397 05:19 ق.ظ

Many thanks! Ample write ups!

cialis sale online online cialis how to buy cialis online usa buy cialis sample pack where do you buy cialis brand cialis nl order generic cialis online cialis generico en mexico 200 cialis coupon side effects of cialis
جمعه 20 مهر 1397 09:08 ق.ظ

Wonderful stuff. Thank you.
levitra prices vardenafil 20mg buy generic levitra vardenafil 20mg levitra online levitra 10 mg kopen buy levitra generic vardenafil 20mg buy levitra 10mg vardenafil
سه شنبه 10 مهر 1397 07:27 ب.ظ

You have made your stand quite effectively..
cialis daily dose generic 5 mg cialis coupon printable non 5 mg cialis generici cialis vs viagra cialis pas cher paris buy cialis cialis vs viagra interactions for cialis we choice cialis pfizer india buy cheap cialis in uk
یکشنبه 1 مهر 1397 01:31 ق.ظ

You mentioned it perfectly!
most reliable canadian pharmacies canadian pharmaceuticals online pharmacies tech school safe canadian online pharmacies canadian pharmacies without an rx canadian pharmacies canadian pharmacy no prescription buy viagra online usa canadian pharmacies that are legit canadianpharmacyusa24h
سه شنبه 27 شهریور 1397 10:46 ب.ظ

Awesome postings. Thanks!
tarif cialis france cialis et insomni cialis soft tabs for sale cialis daily reviews pastillas cialis y alcoho cialis for sale in europa cialis tadalafil online where cheapest cialis generic cialis at walmart prescription doctor cialis
پنجشنبه 15 شهریور 1397 02:25 ب.ظ

Cheers. I appreciate this.
opinioni cialis generico cialis rezeptfrei sterreich cialis prezzo di mercato generic cialis review uk cilas canadian drugs generic cialis cialis 20 mg best price look here cialis cheap canada free cialis buy original cialis
سه شنبه 13 شهریور 1397 09:21 ق.ظ

Wow tons of useful knowledge!
can you buy viagra without a prescription is it illegal to buy viagra online pharmacy usa viagra where to purchase viagra buy viagra without consultation uk buying viagra online legal viagra or sildenafil buy cheap viagra canada how to get cheap viagra buy viagra soft
دوشنبه 12 شهریور 1397 07:48 ق.ظ

You said that effectively.
we like it safe cheap cialis cialis pills in singapore weblink price cialis look here cialis order on line cialis dosage cheap cialis cialis herbs generico cialis mexico where cheapest cialis cialis generika in deutschland kaufen
یکشنبه 11 شهریور 1397 04:49 ب.ظ

Great facts. Regards.
cialis 5 mg effetti collateral cialis 20 mg effectiveness cialis generic availability tadalafil 10 mg we like it cialis price buy cialis uk no prescription cialis vs viagra cialis rckenschmerzen cialis diario compra try it no rx cialis
سه شنبه 23 مرداد 1397 05:53 ق.ظ

You have made your point extremely effectively..
online pharmacy generic viagra purchase viagra online uk uk pharmacy online viagra buy female viagra uk buy generic viagra online without prescription viagra where to buy viagra online doctor buying viagra in china buy viagra online at how can i order viagra
دوشنبه 22 مرداد 1397 09:35 ب.ظ

Fine knowledge. With thanks!
sialis look here cialis cheap canada cialis generico milano only here cialis pills cialis usa cost cialis australia org cialis generico online calis we like it safe cheap cialis brand cialis generic
دوشنبه 7 خرداد 1397 08:37 ق.ظ

Nicely put. Thanks!
prices for cialis 50mg look here cialis cheap canada how to buy cialis online usa weblink price cialis cialis generique cialis manufacturer coupon generic cialis review uk click now buy cialis brand where to buy cialis in ontario dosagem ideal cialis
پنجشنبه 20 اردیبهشت 1397 09:18 ق.ظ

You actually revealed this superbly.
canadian cialis tarif cialis france cialis patent expiration cialis 05 buy cheap cialis in uk cialis price thailand look here cialis order on line order generic cialis online cialis generico in farmacia legalidad de comprar cialis
سه شنبه 4 اردیبهشت 1397 05:33 ب.ظ

Good info. Many thanks.
buy generic viagra online uk best place to buy viagra online how to order viagra viagra alternatives uk buy viagra online pharmacy order viagra 100mg buy generic viagra paypal buy generic viagra with paypal generic sildenafil
دوشنبه 28 اسفند 1396 01:19 ب.ظ

You definitely made the point!
cialis daily new zealand achat cialis en itali click here take cialis cialis australia org buy original cialis rezeptfrei cialis apotheke cialis prezzo al pubblico try it no rx cialis tadalafil generic cialis mit grapefruitsaft
جمعه 17 آذر 1396 08:22 ق.ظ
I absolutely love your blog.. Excellent colors & theme.
Did you create this site yourself? Please reply back as I'm wanting to create my own personal website and want to
know where you got this from or exactly what the theme is called.
Many thanks!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر




صفحات جانبی
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی
...........................


 ..........................
.......................

آپلود نامحدود عکس و فایل

آپلود عکس

دریافت کد آپلود سنتر

.....................

بازی آنلاین


...........
....................
ابزار پرش به بالا ........ گفتم: خدایاازهمه دلگیرم،گفت: حتی ازمن؟گفتم: خدایادلم راربودند،گفت:پیش ازمن؟گفتم:خدایاچقدردوری،گفت: تویامن؟گفتم:خدایا تنهاترینم،گفت:پس من؟گفتم: خدایاکمک خواستم گفت:ازغیرازمن؟گفتم:خدایادوستت دارم گفت:بیشترازمن؟گفتم:خدایااینقدرنگومن ،گفت:من توهستم وتو من
Flying Icon
code By 20Tools.com -->
به سایت ما خوش آمدید
نام و نام خانوادگی      
آدرس ایمیل      
کلیه حقوق این وبلاگ برای دبستـــــــــــــــان بهـــــــــــــــــــاران محفوظ است